nogi triceps

wiek:17 waga:68 wzrost:180 staz: 4 miesiace machania - 4 miesiace przerwy - 2-2.5 miesiaca przemyslanych treningow od poczatku cwiczylem splitem dzien 1: klata + triceps wyciskanie plasko 8-8-8-8 wyciskanie ukos gora 8-8-8-8 rozpeitki 10-10-10-10 wyciskanie francuskie w lezeniu 8-8-8-8 pompki w podporze tylem 8-8-8-8 dzien 2: biceps + przedramie [...]

[...] Jeśli chodiz o barki to moze sie wydawac ze za duzo ale jak robie tylko jedno wyciskanie to mnie to nie rusza tak samo musze troche wiecej wznosów robić. A jesli chodzi o nogi to nie mam tylko maszyne do wyprostów i sztange. prosze o ocene tego planu z góry dzieks Klata Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] PODPORZE O KOLANO • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Piątek : NOGI + przedramiona • Przysiady ze sztangą (15,12,10,8) • Martwy ciąg wyprostowane nogi w kolanach (15,12,10,8) • Wznosy na palcach ze sztangą (15,12,10,8) • Wyciskanie na maszynie przód (15,12,10,8) • Wyciskanie na maszynie tył (15,12,10,8) • Wznosy na [...]

[...] w górę 12 10 9 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąsko 9 9 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 9 6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 15 15 Wspięcia na palce w siadzie 15 15 15 dzien 2 biceps, triceps, brzuch Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12 9 9 6 Uginanie [...]

Po kilku FBW czas na split, chce spróbowac czegoś nowego więc nie odsyłajcie mnie znów do FBW. Pewnie do niego wrócę ale teraz mam zamiar pocwiczyc splitem. Proszę o ocenę i poprawki. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

Witam wszystkich!!! Dane: Wiek: 18 Wzrost: 170cm Waga: 70 kg Staż: 13 miesięcy Cel treningowy: Redukcja oponki, wyrzeźbienie brzucha Wymiary: Biceps: 38cm Klata: 105cm luz Udo: 56cm Łydka: 39cm Przedramie: 27cm Trening (3 razy w tygodniu SPLIT): PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie, powtórzenia [...]

Proszę o poprawianie planu treningowego napisanego poniżej, cel: masa plan treningowy będzie stosowany na cyklu proszę o pomoc w rozpisce. Staż treningowy: 3 lata Waga: 96 kg Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Wyciskanie [...]

[...] skośnej w górę 12 10 9 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąsko 12 9 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 15 15 Wspięcia na palce w siadzie 15 15 15 Dzień 2 - biceps, triceps, brzuch Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 9 9 9 6 Uginanie [...]

Witam poniżej przedstawiam plan treningowy którym chciałbym poprawić rzeźbę ale i zwiększyć troszkę gęstość włókiem mięśniowych Klatka piersiowa Wyciskanie hantli skos Wyciskanie łamanej wąsko rozpiętki skos góra Barki Zarzut sztangi z przodu i wyciskanie Unoszenie sztangi jedną ręką "boks" Unoszenie sztangi do przodu Unoszenie hanli bokiem w [...]

[...] ze sztangą stojąc 3s 12/12/12p - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac(supinacja) 3s 12/12/10p - unoszenie przedramion w opadzie tułowia 3s 12/12/10p Piątek:Barki,nogi,łydki - unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 4s 15/12/12/10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/12/10p - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w [...]

[...] kilowymi TRICEPS Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4 serie po 6 razy (45kg) Niewiem jak to cwiczenie sie nazywa bo nie jestem az tak doswiadczony ze rece mam na parapecie a nogi na lawce odleglos lawki od parapetu z metr kalde na nogi 35kg i zginam sie takie jak by pompki 4 serie po 10 razy Francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 8 razy 30kg [...]

[...] 4x10 PIĄTEK BARKI + KAPTUR + NOGI Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2. podnoszenie ramion w przód ze sztngielkiem (na zmianę ) 4x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 kaptur 1. podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia (przodem i tyłem ) 4x12 nogi 3 ćwiczenia (zmienne)

Poniedziałek: klata + plecy Wtorek: barki + łapy (super serie) Środa: nogi (regeneracja) Czwartek: klata + plecy Piątek: barki + łapy (super serie) KLATA: - wyciskanie na płaskiej 5s (ost. na przygniecenie) - wyciskanie na skosie dodatnim 4s - rozpiętki na płaskiej 4s - przenoszenie hantla za głowę 3s PLECY: - wiosłowanie sztanga (nachwyt) 4s - [...]

Witam chciałbym wam przedstawić mój plan do dyspozycji w domu mam ławeczke, dwa gryfy (łamany i prosty), hantelki, drążek, oraz obciążenie TRENING PONIEDZIAŁEK (nogi + plecy + barki) -wyciskanie zza głowy -wyciskanie sprzed głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -podciąganie się zza głowy -wiosłowanie hantlem -szrugsy sztangą -przysiady [...]

[...] Wyciskanie sztangielek - Arnoldki :3 serie 14/12/10 Wyciskanie na maszynie na barki, przód :3 serie 14/12/10 Wyciskanie sztangi zza głowy :3 serie 14/12/10 Piatek plecy/nogi Plecy Sciąganie drążka za głowę :3 serie 14/12/10 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego :3 serie 14/12/10 Przyciaganie na maszynie z łokcimi ułożonymi równolegle do [...]

Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 2 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 2 seria (12 powt.) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po [...]

Witam. Ułożyłem plan i proszę o ocenę i możliwe poprawki. Oto on: A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 - wspięcia na [...]

[...] sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Środa wolne Czwartek barki+tric BARKI: 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie [...]

[...] kaloryczny wynosi około 250 kcal. http://s23.postimg.org/joxkn71gn/Dieta_pa_dziernik.jpg Trening Split 5 dniowy pn. Klatka wt.biceps+triceps śr.wolne czw.plecy pt.barki sb.nogi *dorzucam 3x aeroby po 30 minut na tętnie 130-140. * 3 x brzuszki Robiąc masę szybko się zalewam, szczególnie w dolnych partiach ciała i brzucha. Postanowiłem wobec tego [...]

Witam Wiem, że nie ten dział, ale wszędzie mnie olewają i nie chcą pomóc. Chciałem zacząć trening FBW z priorytetem na siłę. Ułożyłem na razie coś takiego: Plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie hantli 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpietki hantlami skos górny 1s Barki: -wyciskanie [...]